9 Cara Mempersiapkan Tubuh Jelang Bulan Ramadan, Agar Anda Tetap Bugar

TRIBUNJOGJA.COM - Sebentar lagi umat muslim akan menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh. Untuk menjaga kebugaran tubuh, maka sebaiknya mempersiapkan tubuh dari sekarang sehingga tetap prima selama menjelankan ibadah puasa.

Berikut ini 10 cara yang bisa Anda tempuh untuk mempersiapkan tubuh menjelang ibadah puasa di bulan Ramadan ;

1. Makan dalam jumlah sedang

Mulailah dengan makan dalam jumlah sedang.

Jangan boros makanan karena Ramadan sudah dekat.

Ini hanya akan menambah nafsu makan dan membuat Anda lebih sulit untuk berpuasa.

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan Penderita Maag yang Akan Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan

2. Sarapan pagi

Selama Ramadan, Anda akan bangun lebih awal untuk Sahur, makan sebelum fajar sebelum puasa dimulai.

Penting untuk tidak melewatkan ini.

Mulailah sarapan lebih awal dari sekarang untuk membantu tubuh Anda membiasakan diri dengan jam-jam sebelumnya, terutama jika Anda tidak terlalu suka sarapan.

3. Jangan ngemil

Biasakan makan tiga kali - sarapan, makan siang, dan makan malam - dan hindari ngemil di sela waktu tersebut.

Selama Ramadan, Anda harus membiasakan diri untuk makan dua kali yaitu sahur dan buka puasa.

Dengan cara ini, Anda hanya perlu memotong satu kali makan.

4. Kurangi asupan kopi

Jika Anda seorang pecinta kopi dan tidak ingin sakit kepala berdenyut selama beberapa hari pertama Ramadhan, mulailah mengurangi asupan kafein Anda sekarang.

Beralih ke kopi tanpa kafein, satu kopi pada satu waktu, sampai Anda hanya minum kopi tanpa kafein, lalu hentikan semuanya.

5. Berhenti merokok

Perokok yang memasuki Ramadan tanpa persiapan mungkin mengalami berbagai keluhan seperti lekas marah, marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa.

Untuk menghindarinya, kurangi kebiasaan merokok di siang hari dengan meniru apa yang akan terjadi saat Anda berpuasa.

Juga baik untuk melihat Ramadan sebagai kesempatan untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok sama sekali.

6. Membiasakan (latihan) puasa

Apa cara yang lebih baik untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi Ramadhan selain melalui latihan?

Cobalah melakukan beberapa puasa menjelang Ramadhan untuk membantu Anda beradaptasi.

Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk mengganti puasa yang terlewatkan dari tahun lalu.

7. Mengatur tidur

Jika biasanya Anda tidur larut malam dan bangun terlambat, mulailah mengatur tidur Anda dari sekarang, karena selama Ramadan Anda akan bangun lebih awal untuk sahur.

Anda mungkin juga tidur lebih awal sebagai hasilnya.

Sebagai alternatif, tidur siang dan tidur lebih lambat.

Apapun kebiasaan tidur yang Anda pilih, mulailah untuk menirunya dari sekarang.

8. Persediaan

Perencanaan makan sebelum Ramadan dapat menghemat banyak kerumitan, terutama selama minggu pertama Ramadhan saat Anda sibuk menyesuaikan diri.

Siapkan menu buka puasa dan sahur Anda selama tujuh hari pertama, daftar bahan-bahan yang dibutuhkan, dan belanja bahan makanan sekarang saat Anda masih berenergi.

9. Konsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kemampuan Anda untuk berpuasa karena alasan apa pun, baik itu diabetes, tekanan darah tinggi, atau refluks, sekaranglah saatnya untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda.

Periksa dengan dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk berpuasa. (*)