4 Penyebab Sakit Kepala yang Paling Umum, Bisa Diobati dengan Bahan Rumahan

TRIBUNJOGJA.COM - Sakit kepala merupakan keluhan kesehatan yang paling umum terjadi. Ini bisa dipicu oleh ketegangan, stres atau merupakan indikasi kesehatan serius terutama jika sakit kepala dirasakan terus-menerus.

Setidaknya ada 4 penyebab sakit kepala yang paling umum, meliputi ;

1. Sakit kepala tegang sering terasa seperti nyeri kepala yang tumpul dan nyeri di dahi Anda. Ini sering disebabkan oleh stres.
2. Sakit kepala migrain terasa seperti berdenyut hebat di satu bagian kepala. Ini juga dapat disebabkan oleh stres atau oleh rangsangan yang kuat di lingkungan Anda, seperti cahaya terang dan bau yang menyengat.
3. Sakit kepala cluster sering bermanifestasi sebagai nyeri hebat di belakang mata dan mirip dengan sakit kepala migrain.
4. Sakit kepala sinus sering terasa seperti tekanan di sekitar dahi, pipi, dan mata Anda. Ini biasanya merupakan tanda bahwa Anda memiliki hidung tersumbat atau sinus, dan mungkin merupakan tanda infeksi sinus.

Berikut ini adalah beberapa strategi sederhana yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu meringankan sakit kepala ;

1. Gunakan kompres dingin atau panas

Untuk sakit kepala dengan nyeri memancar yang dimulai di satu daerah dan menyebar ke daerah lain, seperti sakit kepala migrain, cobalah untuk mengompres dengan air dingin di tempat timbulnya rasa sakit, kata Michael Devine , MD, dokter penyakit dalam dan geriatrik yang berbasis di Philadelphia.

Baca juga: Ini Efek Buruk yang Akan Terjadi Jika Berlebihan Minum Obat Pereda Sakit Kepala

Suhu dingin memiliki efek mati rasa, yang dapat menghilangkan rasa sakit.

Ini juga dapat menyempitkan pembuluh darah, yang dapat membantu meringankan migrain.

Anda dapat membuat kompres dingin sendiri dengan meletakkan handuk lembab di dalam freezer selama sekitar 10 menit. Atau bisa juga menggunakan kompres es.

Sementara itu, kompres air panas lebih cocok untuk sakit kepala tegang, kata Devine.

Ketegangan sakit kepala biasanya disebabkan oleh stres dan relaksasi otot leher dan bahu yang kaku dapat membantu meringankan sakit kepala jenis ini.

Misalnya menggunakan handuk panas untuk menutupi otot leher dan bahu untuk membantu mengendurkan otot.

Baca juga: Perbedaan Migrain dan Sakit Kepala Biasa Serta Cara Mengobatinya

2. Coba akupresur

Akupresur adalah tindakan memberikan tekanan kuat pada bagian tubuh tertentu selama satu hingga dua menit sekali.

Ini sangat membantu di bagian belakang leher atau pangkal tengkorak Anda, dan membantu mengendurkan ketegangan pada otot-otot penstabil yang terletak di leher yang sering terkena sakit kepala karena tegang, kata Devine.

Baca juga: Pertolongan Pertama Saat Anda Menderita Sakit Kepala, Kapan Harus ke Dokter?

3. Berlatih teknik relaksasi

Teknik relaksasi - seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan - juga dapat membantu dalam mengelola sakit kepala tertentu, terutama sakit kepala cluster.

Sakit kepala cluster, yang sering dicirikan dengan rasa nyeri di belakang mata, seringkali dapat dihilangkan dengan latihan pernapasan dalam, kata Devine.

Sebagai contoh, Anda dapat melakukan latihan pernapasan yang dikenal sebagai pernapasan berirama dengan mengambil napas panjang dan lambat dan perlahan menghitung sampai lima saat Anda menarik dan membuang napas.

Selain itu, sakit kepala tegang dan sakit kepala migrain sering dikaitkan dengan stres, kata Devine.

Yoga dan meditasi dapat sangat membantu dengan jenis sakit kepala ini karena mereka dapat membantu rileks tubuh dan mengurangi stres dari waktu ke waktu.

4. Tingkatkan kualitas menu makanan

Makanan yang mengandung phenylalanine dan tyramine dapat meningkatkan frekuensi sakit kepala migrain bagi sebagian orang.

Fenilalanin adalah asam amino yang sering ditemukan pemanis buatan, MSG dan makanan yang mengandung nitrat seperti daging olahan dan hot dog, tyramine adalah senyawa yang dihasilkan oleh pemecahan asam amino dan sering ditemukan pada makanan yang diasap atau difermentasi, minuman beralkohol, keju yang kuat atau sudah tua, seperti parmesan dan keju biru.

Untuk mencegah sakit kepala, Devine menyarankan makan tiga hingga empat kali dalam porsi kecil sepanjang hari, bukan satu atau dua kali dalam jumlah besar.

Makanan yang kaya protein dan serat makanan, seperti almond dan ceri, juga dapat membantu mencegah sakit kepala.

5. Tetap terhidrasi

Minum lebih banyak air - dan mengurangi dehidrasi, seperti alkohol atau kopi - juga dapat membantu mencegah sakit kepala.

Devine merekomendasikan minum 8 hingga 16 ons gelas air setiap dua atau tiga jam ketika Anda mulai merasakan sakit kepala, karena sakit kepala migrain sering merespons dengan baik terhadap pendekatan ini.

Selain itu, kafein bisa menjadi penyebab sakit kepala, terutama jika itu adalah sesuatu yang biasa Anda konsumsi tetapi dihentikan atau dikurangi.

Kafein ini terkadang dinilai rumit karena dapat membantu sakit kepala tertentu, seperti migrain , tetapi minum terlalu banyak juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.

American Migraine Foundation, menyebutkan bahwa alkohol juga bisa menjadi pemicu migrain, terutama jika Anda stres atau cemas.

Minuman beralkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sakit kepala pada hari berikutnya.

6. Minumlah vitamin atau suplemen

Ada banyak vitamin, suplemen, dan obat herbal yang dapat meringankan atau mencegah sakit kepala, terutama migrain.

Devine mengatakan obat alami ini bekerja untuk meredakan sakit kepala dengan meningkatkan sirkulasi Anda, bertindak sebagai anti-inflamasi, membawa lebih banyak oksigen ke jaringan Anda, memberikan relaksasi otot, atau menawarkan penghilang rasa sakit langsung.

Misalnya, Devine merekomendasikan yang berikut ini:

• Magnesium
• Riboflavin
• Koenzim Q10
• Kamomil
• Feverfew

Kapan harus ke dokter?

Sementara pengobatan rumahan dan obat-obatan bebas dapat membantu mengatasi sakit kepala, Devine merekomendasikan agar Anda segera menghubungi dokter untuk menentukan dan mengobati penyebab yang mendasari sakit kepala berulang.

Migrain dan sakit kepala karena tegang, misalnya, sering disebabkan oleh kurang tidur, stres, sirkulasi yang buruk, ketegangan mata, alergi, dan kebiasaan makan yang buruk.

Jika Anda sering mengalami sakit kepala yang cukup parah, maka Anda harus mengunjungi dokter spesialis atau ahli saraf yang dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi yang mungkin berkontribusi terhadap sakit kepala Anda.

Secara keseluruhan, untuk mengatasi sakit kepala tegang atau migrain yang sering terjadi, Devine merekomendasikan tidur enam hingga delapan jam semalam, mengonsumsi setidaknya 64 ons air sehari, berolahraga setidaknya selama 20 menit tiga hingga lima kali seminggu, dan makan yang sehat dengan menu seimbang.

Dengan pengobatan rumahan ini, Anda mungkin dapat dengan cepat menghilangkan atau bahkan mencegah sakit kepala secara alami. Tetapi jika Anda secara konsisten menderita sakit kepala atau migrain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, yang mungkin akan meresepkan obat atau bekerja sama dengan Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup. (*/Insider)