Agar Tak Lemas, Berikut Tips Puasa Bagi Penderita Anemia

Tribunjogja.com - Bagi Anda penderita anemia, pandai-pandailah memilih menu saat menjalankan ibadah puasa.

Penderita anemia ketika melakukan puasa tidak boleh asal-asalan dalam memilih menu makanan.

Bila penderita anemia tidak memenuhi kebutuhan gizinya dengan baik, maka anemia bisa saja timbul saat Anda menjalankan puasa. Mengapa hal ini terjadi?

Anemia menyebabkan berkurangnya sel darah merah sehat yang dapat menghantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, padahal nutrisi tersebut sangat diperlukan terutama saat menjalankan puasa.

Hal ini dapat menyebabkan aliran oksigen berkurang ke organ tubuh, sehingga penderita mengalami kelelahan, kulit pucat, sesak napas, pusing, limbung, atau detak jantung cepat.

Nah, supaya tetap bugar ketika menjalankan ibadah puasa, berikut ini tips puasa bagi penderita anemia. Yuk simak!

Baca juga: Inilah Tanda-tanda yang Muncul dari Tubuh Jika Kolesterol Anda Tinggi

1. Konsumsi Makanan Peningkat Sel Darah Merah

Memenuhi nutrisi bagi penderita anemia sangat berbuka puasa maupun sahur sangat penting untuk dilakukan.

Penderita anemia sebaiknya memakan makanan bernutrisi untuk meningkatkan kadar sel darah merahnya.

Makanan tersebut seperti mengonsumsi ikan, daging, dan juga sayur-sayuran yang banyak mengandung vitamin dan kalsium, seperti bayam, buah bit hijau, brokoli, dan jenis sayuran hijau lainnya.

2. Jangan Konsumsi Teh dan Kopi

tips puasa bagi penderita anemia yaitu untuk menghindari mengonsumsi teh dan kopi. Sebab, jenis minuman ini memiliki kafein yang dapat mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Padahal penderita anemia disebabkan oleh kurangnya zat besi pada tubuh. Ada baiknya, kalian mengganti teh dan kopi dengan memilih jus buah.

3. Konsumsi Kacangan atau Susu Nabati

Selanjutnya, tips puasa bagi penderita anemia yaitu dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau susu nabati.

Sebab, kedua makanan tersebut sangat baik untuk memenuhi zat besi dalam tubuh

Ada baiknya kalian mengonsumsi makanan berprotein nabati sebanyak 1-2 porsi dalam satu hari.

Tak hanya itu, Anda juga bisa mengonsumsi kacang edamame, almond, kacang tanah sebagai camilan setelah berbuka atau sebelum sahur.

Baca juga: Agar Gula Darah Terkontrol, Berikut 7 Rekomendasi Menu Buka Puasa Bagi Penderita Diabetes

4. Hindari Aktivitas Terlalu Berat

Tips puasa bagi penderita anemia yang bisa Anda lakukan yaitu dengan menghindari aktivitas yang terlalu berat. Sebab, kebanyakan pemicu anemia kambuh yaitu terlalu banyak melalukan aktivitas berat.

Sehingga menyebabkan tubuh menjadi lelah, lemas, dan lesu lantaran tidak memiliki cukup darah yang kaya oksigen. Oleh sebabnya, kalian juga harus memperhatikan kesehatan dengan mengimbangi istirahat yang cukup.

5. Perhatikan Makanan Saat Sahur dan Buka Puasa

Selanjutnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan buka puasa. Dengan demikian, saat sahur sebaiknya untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi lengkap termasuk sayur dan buah-buahan.

Sedangkan pada saat berbuka puasa, awali dengan mengonsumsi makanan yang manis untuk mengembalikan kadar gula dalam darah.(Sonora.id)