Lakukan Dua Posisi Tidur Ini Saat Asam Lambung Kambuh di Malam Hari

Tribunjogja.com - Penderita asam lambung sering mengeluhkan asam lambung naik tiba-tiba di malam hari.

Jika asam lambung kambuh di malam hari lakukan dua posisi tidur paling pas untuk mencegahnya. 

Asam lambung yang naik menimbulkan perasaan tidak nyaman seperti mual, sakit perut hingga rasa terbakar di dada.

 Penyebab asam lambung kambuh di malam hari 

Terdapat beberapa penyebab asam lambung sering kambuh di malam hari atau mendekati waktu tidur. 

Melansir Sleep Foundation, asam lambung rentan naik di malam hari dipengaruhi posisi tidur, di antaranya: 

Baca juga: Inilah 11 Obat Alami yang Dipercaya Ampuh Meredakan Asam Lambung yang Kambuh

Saat berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan tersebut rentan kembali naik ke kerongkongan 

Posisi tidur mengurangi kemampuan seseorang menelan. Padahal, menelan penting untuk mendorong asam lambung ke bawah 

Air liur yang bisa menetralkan asam lambung produksinya cenderung berkurang saat seseorang tidur nyenyak Kombinasi beberapa hal di atas rentan memicu asam lambung naik. 

Posisi tidur saat asam lambung naik

Mengingat pengaruh gravitasi dan anatomi tidur, salah satu cara mengatasi asam lambung naik perlu melibatkan pengaturan posisi tidur. 

Berikut rekomendasi posisi tidur saat asam lambung naik yang paling pas: 

1. Posisi tidur miring ke kiri 

Melansir Sleepcore Labs, penelitian menunjukkan, penderita asam lambung yang tidur dengan posisi miring ke kiri penyakitnya lebih jarang kambuh, ketimbang tidur dengan posisi miring ke kanan atau menghadap ke atas. 

Tidur miring ke kiri dapat menguntungkan penderita gangguan asam lambung karena posisi lambung berada di bawah kerongkongan. 

Dengan posisi tersebut, gravitasi bisa lebih cepat mengembalikan asam lambung yang naik kembali ke perut. 

Baca juga: Begini 4 Cara Pertolongan Pertama Ketika Asam Lambung Naik Tiba-tiba

2. Posisi tubuh bagian atas lebih tinggi 

Di siang hari saat seseorang duduk atau berdiri, gravitasi dan air liur bisa mengendalikan asam lambung untuk tidak naik ke kerongkongan. 

Walaupun begitu, bukan berarti penderita asam lambung harus tidur dalam posisi duduk atau berdiri untuk mencegah penyakitnya kambuh. 

Untuk mencegah asam lambung naik, pastikan tidur dengan posisi bagian atas tubuh lebih tinggi. 

Ingat, yang disangga bukan hanya bagian kepala. Tidur dengan posisi kepala terlalu tinggi bisa menyebabkan sakit leher. 

Naikkan rangka tempat tidur bagian atas, setidaknya 15 centimeter untuk menciptakan tingkat kemiringan ranjang yang bisa mencegah asam lambung naik. 

Selain mengatur posisi tidur yang pas, penderita asam lambung juga disarankan tidak makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. 

Jika mengubah posisi tidur saat asam lambung naik tak mempan mengatasi gangguan pencernaan ini, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.(Mahardini Nur Afifah)