5 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM - Naiknya kadar gula darah adalah 'momok' serius bagi penderita diabetes. Mengapa? Karena berbagai komplikasi bisa terjadi ketika gula darah melonjak.

Perawatan untuk penderita diabetes bisa dilakukan dalam waktu yang lama dan dalam kurun waktu perawatan tersebut kewajiban utama dari pasien diabetes adalah menjaga asupan agar gula darah tak naik.

Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak membuat cukup atau secara efektif menggunakan insulin, hormon yang mengatur glukosa darah dan membantunya memasuki sel untuk energi.

Gula darah tinggi (hiperglikemia) dikaitkan dengan diabetes.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 13% orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan diabetes, dan 34,5% menderita pradiabetes.

Ini berarti hampir 50% dari semua orang dewasa AS menderita diabetes atau pradiabetes.

Berikut ini adalah lima cara alami menurunkan gula darah untuk penderita diabetes maupun pradiabetes, dilansir Tribun Jogja dari laman Healthline:

1. Kelola asupan karbohidrat Anda

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengelolaan asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam jangka panjang.

2. Minum air dan tetap terhidrasi

Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur membantu merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan dapat mengurangi risiko diabetes.

Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik. Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.

3. Olah raga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda memiliki masalah dengan pengelolaan gula darah, Anda harus rutin memeriksa kadar gula darah Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari cara Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk olahraga yang berguna termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

4. Terapkan kontrol porsi

Kontrol porsi membantu untuk mengatur asupan kalori dan dapat membantu mempertahankan berat badan.

Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya).

Berikut beberapa tips untuk mengatur ukuran porsi:

- Ukur dan timbang porsinya.
- Gunakan piring yang lebih kecil.
- Hindari restoran makan sepuasnya.
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi.
- Buat jurnal makanan.
- Makan perlahan.

5. Kelola tingkat stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.

Satu studi menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.

( Tribun Jogja | Fatimah Artayu Fitrazana)