Daftar Asupan dan Aktivitas yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami

TRIBUNJOGJA.COM - Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah, berisiko terkena penyakit serius. Lantaran kondisi ini dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke.

Jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi, maka ada banyak perubahan gaya hidup yang akan direkomendasikan dokter Anda sebelum atau bersamaan dengan pengobatan.

Inilah beberapa asupan untuk menurunkan kolesterol Anda secara alami. 

1. Hindari lemak trans

Langkah utama mengurangi Kolesterol tinggi adalah menghindari konsumsi makanan yang kaya akan lemak trans seperti burger, pizza, keripik, cake atau banyak makanan yang digoreng.

Lemak trans merupakan penyebab utama tingginya Kolesterol.

2. Pilih protein

Lebih baik sertakan makanan yang tinggi protein ketimbang lemak.

Protein akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Jika ingin makan daging, pilihlah daging yang tanpa lemak.

Dada ayam atau ikan bisa jadi pilihan terbaik.

3. Makan gandum

Salah satu cara terbaik menurunkan Kolesterol adalah konsumsi gandum setiap sarapan.

Gandum mengandung serat yang disebut glukan yang dapat membantu penurunan Kolesterol dalam tubuh.

4. Olahraga

Olahraga tak pernah absen dalam setiap tips hidup sehat.

Olahraga atau aktivitas fisik teratur setiap hari sangat membantu menurunkan Kolesterol.

Tak perlu olahraga terlalu berat, mulailah dengan latihan setidaknya 15 menit saja per hari.

5. Makan buah

Tak ada yang menyangkal, buah adalah makanan sehat.

Selalu sertakan buah-buahan saat Anda makan.

Sebagian besar buah kaya antioksidan dan serat yang dapat menyingkirkan Kolesterol berlebih

6. Konsumsi kayu manis

Dalam sejumlah penelitian, kayu manis merupakan obat alami untuk menurunkan kadar Kolesterol.

Tambahkan kayu manis dalam minuman hangat Anda, seperti teh dan kopi. (*)