Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Berpuasa

TRIBUNJOGJA.COM - Olahraga tetap dianjurkan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Menurut Dokter Spesialis Gizi klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS dr. Amelya Augusthina Ayusari, olahraga harus tetap dijaga meski melaksanakan ibadah puasa.

"Olahraga saat bulan puasa masih diperbolehkan," katanya dikutip Tribunjogja.com dari Tribunsolo.com, Rabu (29/4/2020).

"Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, kapan melakukannya, apakah kebutuhan minum tercukupi," imbuhnya membeberkan.

Dia mengatakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah menjelang waktu berbuka puasa.

Dalam penelitian, waktu tersebut dirasa paling ideal agar kebutuhan cairan cepat terpenuhi lagi.

"Ada penelitian yang menyebutkan, dengan olahrga mendekati waktu berbuka puasa, maka energi dan cairan yang berkurang akan lekas dipenuhi saat berbuka," terangnya.

Untuk lebih jelasnya, 1 jam maupun 30 menit sebelum berbuka adalah waktu yang tepat jika kita ingin olahraga dengan sekaligus berpuasa.

Sementara itu, untuk jenis olahraga yang tepat saat puasa, Dr Amelya menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan sampai sedang, seperti jogging maupun sepeda statis.

"Idealnya 1 jam sampai 30 menit sebelum waktu berbuka," ungkapnya.

"Untuk jenisnya dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti jogging, jalan sehat, sepeda statis, bowling dan yoga," terang dia.

Yang perlu diperhatikan lagi adalah istirahat dan makanan saat berbuka puasa.

Bagi yang melakukan olahraga saat berpuasa, hendaknya kebutuhan gizi benar-benar tergantikan dengan makanan sehat dengan istirahat yang cukup, agar saat melaksanakan Sholat Tarawih tidak menjadi lelah.

Dia menyarankan, makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat puasa adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ini harus mengandung nutrisi yang kaya akan Vitamin A, Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Omega3, Mineral Selenium, Tembaga, Besi, hingga Zinc," tandasnya. 

• Minuman Segar Pelepas Dahaga: Resep Es Setup Buah, Cocok Disajikan di Waktu Berbuka Puasa

• Resep Es Buah Simpel Anti-Ribet, Minuman Menyegarkan Cocok untuk Berbuka Puasa

 Tips Berolahraga saat Menjalankan Ibadah Puasa untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Untuk meningkatkan kebugaran meski berpuasa, umat muslim disarankan melakukan olahraga yang memenuhi tiga unsur.

"Olahraga yang dilakukan selama Ramadan jangan sampai terlalu membuat lelah, namun tetap memenuhi standar olahraga yang meningkatkan kebugaran," tutur Djoko Pekik Irianto, Dosen Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY yang sekaligus menjabat sebagai Ketua Umum KONI DIY, saat dihubungi TRIBUNJOGJA.COM, Rabu (22/04/2020).

Di tengah pandemi Covid-19 ditambah dengan adanya physical distancing, olahraga dapat dilakukan di lingkungan rumah masing-masing.

Olahraga terdiri dari 3 unsur gerak yaitu move, lift dan strech.

Move yang berarti bergerak. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya jogging dan skipping.

"Jika di rumah tidak memiliki halaman yang cukup luas bisa dengan jogging di tempat. Namun kalau ada peralatan olahraga seperti treadmill dan sepeda stasioner juga bisa dilakukan," ucap Djoko.

Selanjutnya, lift berarti mendorong, mengangkat.

Olahraga yang dapat dilakukan misalnya mengangkat barbel.

Sedangkan strech yaitu olahraga yang digunakan untuk meregangkan otot dan melatih persendian.

Untuk meningkatkan kebugaran, olahraga dapat dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu baik selama Ramadan maupun hari biasa.

Pada kondisi normal, lama melakukan olahraga minimal 20 menit hingga 1 jam.

"Selama Ramadan olahraga bisa dilakukan selama 20 menit," kata dia.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga selama Ramadan bisa dilakukan sekitar pukul 16.00 WIB atau pukul 16.30 WIB.

Setelah berolahraga, tentunya tubuh akan mengeluarkan keringat sehingga untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang dapat digantikan dengan minum air putih.

"Agar cairan tubuh dalam keadaan seimbang maka air yang keluar berupa keringat dapat digantikan dengan sejumlah air minum. Selama Ramadan takaran untuk minum air yaitu segelas air," terangnya.

Untuk menjaga kebugaran selama Ramadan terdapat 3 tips yang dapat dilakukan di antaranya menjaga pola makan, istirahat secara cukup dan olahraga ringan.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunsolo.com dengan judul Ini Waktu Olahraga dan Jenis Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa versi Pengamat Kesehatan UNS