Cegah Berat Badan naik saat Puasa melalui Beberapa Hal Berikut

-Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi dan mie, saat buka dan sahur.

-Lebih baik lagi jika kita mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat yang dapat membantu mempertahankan energi dan kenyang lebih lama, sehingga mencegah kita makan berlebih.

-Konsumsi makanan sumber protein, seperti ayam, ikan, daging, dan telur. Akan lebih baik jika dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang, sehingga tidak menambah lebih banyak kalori pada makanan. Protein juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

-Konsumsi makanan sumber vitamin dan mineral. Ini bisa kita dapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Kita disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setidaknya 5 porsi saat buka puasa dan sahur. Ini dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dalam sehari.

-Cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman yang paling baik adalah air putih.

-Batasi konsumsi minuman manis, seperti teh manis, minuman manis dalam kemasan, dan sirup. Tanpa disadari, minuman ini bisa menyumbang kalori berlebih ke dalam tubuh. Batasi juga minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Minuman ini dapat mendorong tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

-Setelah makan saat buka dan sahur, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri waktu pada tubuh untuk mencerna semua makanan. Langsung tidur setelah makan justru dapat membuat berat badan naik dan tidur kurang nyenyak.

• Jaga Kesehatan Pencernaan selama Puasa melalui 5 Langkah Berikut

Aktivitas fisik

Puasa tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan.

Selain harus mengontrol asupan makan, rutin olahraga saat puasa juga dapat membantu mempertahankan berat badan.

Namun, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa.

Kamu bisa olahraga ringan setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah Tarawih.

Saat berpuasa, kamu bisa melakukan olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang, seperti berenang, jalan santai, yoga, Tai chi, atau bersepeda.

Hindari berolahraga terlalu berat untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi.(TRIBUNJOGJA.COM)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Jitu Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa"

Editor : Wisnubrata