Ingin Panjang Umur? Lakukan Lima Kebiasaan Ini

TRIBUNJOGJA.COM -Setiap orang pasti selalu ingin punya tubuh sehat dan bugar. Namun keinginan punya badan sehat seringkali terbentur dengan rasa malas melakukan kegiatan olahraga dan kebiasaan hidup sehat lainnya.

Dengan memiliki badan yang sehat maka kita akan terhindar dari penyakit kronis. Siapa sih yang tak ingin punya badan sehat dan panjang umur?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperpanjang usia hidup.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Circulation tahun lalu menyebutkan, ada lima kebiasaan hidup sehat yang bisa memperpanjang usia seseorang. Apa saja lima kebiasaan tersebut?

1. Pola makan sehat
Pola makan sangat berkaitan dengan usia panjang. Penelitian menganjurkan kita untuk menerapkan diet Mediterania agar mendapatkan banyak manfaat kesehatan, termasuk usia panjang.

Pola makan ini banyak memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang, dan lemak sehat ke dalam pola makan sehari-hari.

Pola makan ini tidak menyertakan banyak gula, daging merah atau makanan olahan.
Studi lainnya menemukan, usia panjang berkaitan dengan jenis makanan dan nutrisi secara spesifik seperti yang dikonsumsi pada pola Mediterania.

Di antaranya biji-bijian utuh, serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat. Di sisi lain, makanan seperti cemilan dan daging-dagingan, makanan yang digoreng, hingga minuman bergula kerap dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang tinggi.

Meskipun pola makanmu tidak sehat sempurna, penelitian menunjukkan, perubahan menuju pola makan sehat juga bisa memberi manfaat.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2017 menunjukkan, orang-orang yang mengonsumsi setidaknya 20 persen makanan sehat lebih banyak daripada sebelumnya, bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 17 persen. Ada pun studi tersebut dilakukan selama 12 tahun.

2. Olahraga rutin

Olahraga rutin memberi manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular untuk mood dan energi.

Jadi, bukan hak mengejutkan jika olahraga rutin akan mampu memperpanjang usia seseorang.

Pedoman aktivitas fisik Pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan sedikitnya 150 menit olahraga moderat atau 75 menit olahraga aerobik berat setiap minggunya. Lalu, ditambah sesi latihan kekuatan otot dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan usia panjang.

Bahkan, aktivitas fisik ringan pun memberi manfaat, seperti jalan kaki atau membersihkan rumah. Bagi pria dan wanita usia tua, aktivitas tersebut bisa pula memperpanjang usia.