Lima Tips Agar Puasa Tidak Cepat Lemas

TRIBUNJOGJA.COM - Umat Islam di Indonesia akan mulai melaksanakan puasa Ramadan pada Kamis (17/5/2018).

Puasa Ramadan wajib hukumnya untuk dilaksanakan, kecuali golongan tertentu yang diizinkan untuk tidak berpuasa, karena suatu alasan.

Mereka yang diizinkan untuk tidak berpuasa adalah orang sakit, orang yang sedang dalam perjalanan jauh, orang lanjut usia (lansia), wanita hamil dan menyusui, serta wanita yang sedang menstruasi.

Salah satu yang dikeluhkan banyak orang saat berpuasa adalah lemas dan dehidrasi.

Agar hal itu tidak terjadi, kita harus menyiasatinya dengan beberapa kiat.

Berikut lima tips agar tubuh tidak mudah merasa lemas saat berpuasa, seperti TribunJogja.com kutip dari berbagai sumber.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar tidak cepat lemas saat puasa.

Kebutuhan cairan tubuh dalam sehari adalah 8 hingga 10 gelas.

Anda dapat menyiasatinya dengan minum dua gelas air putih saat buka, empat gelas sepanjang malam dan dua gelas saat sahur.

Saat malam hari, hindari minum minuman yang terlalu banyak mengandung kafein, karena akan mengganggu istirahat.

2. Hindari Banyak Garam, Gula Tinggi dan Makanan Berbahan Tepung

Saat berbuka dan sahur, pilihlah buah-buahan, makanan berserat tinggi dan protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Contoh makanan berserat tinggi adalah kacang merah, almond, brokoli, wortel, daun kale, bayam, oat, serta beras merah.

Hindari terlalu banyak makan gorengan ataupun makanan berminyak lainnya, makanan dengan kandungan gula tinggi, serta makanan yang terlalu banyak mengandung tepung, karena membuat tubuh cepat lelah.