Awas, Beberapa Kebiasaan Ini Bisa Bikin Jam Tidur Anda Berantakan Lho

Agar lebih cepat terlelap, pilih sesuatu seperti ceri asam, susu (yang memiliki melatonin untuk meningkatkan tidur) atau kiwi, yang memiliki kadar serotonin tinggi dan dapat membantu mengatur siklus tidur.

Mengasup obat dan vitamin

“Umumnya vitamin B bagus untuk tidur, tapi kurang tepat bila diasup malam hari karena cenderung memberikan energi tambahan,” ungkap Breus.

Hal ini juga berlaku juga untuk vitamin D, sehingga disarankan untuk mengasup kedua vitamin tersebut saat pagi hari.

Obat-obatan tertentu juga dapat memiliki efek stimulasi pada sistem saraf.

Karena itu, baca label obat agar mengetahui mana yang harus dihindari untuk diasup saat malam.

Udara terlalu panas

Usahakan agar ruangan sejuk dan badan tidak dalam keadaan terlalu panas saat tidur.

Sebab, udara yang terlalu panas malah membuat kita sulit tidur. Sebaiknya tidak terlalu banyak menggunakan bahan tebal agar suhu badan tetap terasa sejuk.

Bermain gawai

Sinar biru yang dipancarkan dari gawai memiliki efek buruk seperti mengasup karbohidrat olahan sebelum tidur.

Pancaran sinar tersebut saat malam hari menghentikan produksi melatonin, hormon penting agar kita tidur nyenyak.

Menghindari gawai sama sekali bukan hal mudah bagi kebanyakan orang.

Siasati dengan membatasi waktunya, misalnya hanya membaca cepat satu email sebelum tidur tidak akan membuat kita terjaga berjam-jam.

Tapi, kalau bermain game atau chatting selama 30 menit berisiko membuat terjaga.