Pentingnya Memahami Pilihan Olahraga Sesuai Usia

TRIBUNJOGJA.COM - Efek positif berolahraga sangatlah banyak, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan beragam manfaat lainnya.

Namun, seiring bertambahnya usia kamu juga perlu cermat memilih jenis dan intensitas olahraga yang tepat.

Berikut panduan rincinya:

1. Anak dan remaja

Pada usia anak, olahraga membantu mengontrol berat badan, membangun tulang yang kuat, meningkatkan percaya diri, hingga menjaga pola tidur sehat.

Ahli kesehatan menganjurkan anak-anak melakukan setidaknya satu jam olahraga dalam sehari.

Lakukan jenis olahraga beragam dan membangun skill, seperti berenang dan kemampun memukul serta menendang.

Melakukan aktivitas fisik yang tidak terjadwal, seperti bermain di taman bermain, juga baik bagi anak.

Seiring anak memasuki masa remaja, aktivitas fisik cenderung berkurang, terutama bagi remaja perempuan.

Padahal, olahraga rutin mampu menjaga bentuk tubuh tetap sehat dan ideal serta mampu menghilangkan stres dan kecemasan.

Orangtua juga bisa mendorong anak untuk membentuk tim olahraga jika memungkinkan.

Bagi remaja yang tidak terlalu suka dengan olahraga tim, berenang atau atletik bisa jadi opsi lainnya.

Baca: Lari Menjadi Solusi untuk Generasi yang Lebih Sehat

2. Usia 20 tahunan

Tubuh ada pada puncak performa fisik di usia 20 tahunan, dengan ciri berupa reaksi fisik cepat dan tingkat maksimum oksigen dipompa ke otot (VO2) tertinggi.

Setelah periode puncak ini, VO2 akan menurun hingga 1 persen setiap tahunnya dan reaksi tubuh mulai melambat.