TRIBUNJOGJA.COM -Berikut ini ulasan mengenai program latihan untuk bagi pendaki tingkat lanjut.

Berdasarkan video vlog Rikas Harsa yang berjudul "Persiapan Fisik Mendaki Gunung | VLOG RIKAS HARSA" yang diunggah pada kanal Youtube miliknya.

Menyebutkan bahwa program latihan ini disebut dengan program latihan Intermediate atau menengah.

Dengan Perbandingan 3/4 Running : 1/2 BWT Perminggunya.

1. Intermediate Running

Anda bisa menjadwalkan lari dihari Senin, Selasa, Kamis, dan Sabtu.

Dengan target tambahan 500 meter di tiap pekan.

Jangan lupa untuk menjadwaklan 2 kali Rest Day untuk recovery otot yang lelah.

Rest Day juga bertujuan agar otot terhindar dari cidera.

Baca juga: TIPS Bertahan Hidup: TIPS Membuat Tanda Jejak Darurat Saat Tersesat di Hutan

2. Intermediate BWT

Rincian Program latihan Intermediate BWT adalah sebagai berikut:

• Burpees 15 reps
• Squats/Lunges 30 reps
• Sit-up 30 reps
• Push-up 15 reps
• Plank 45 detik
• REST 30 - 60 detik
• Ulangi 4 - 5 kali.

Baca juga: Jumat Berkah, Sejumlah Pendaki Bagikan Ratusan Nasi Bungkus di Puncak Gunung Andong Magelang

Fokus program latihan ini adalah melakukan form gerakan dengan benar dan perlahan.

Tidak perlu tergesa- gesa untuk mencapai target yang sudah ditentukan.

Pastikan kualitas latihan anda terjaga dan tidak asal-asalan.

Jika anda sudah mulai terbiasa dengan pola latihan Intermediate.

Maka anda bisa beralih ke program selanjutnya yaitu Intermediate Plus.

Dengan level kesulitan yang berbeda, dan membutuhkan stamina yang lebih banyak.

Seluruh program latihan juga bisa anda lakukan secara rutin apabila anda tidak ada target mendaki dalam waktu sebulan berikutnya.

Gunanya adalah, supaya menjaga fisik anda tetap prima.

 Juga siap melakukan berbagai aktivitas berat di hari berikutnya tanpa rasa lelah yang berlebih.

Berikut tabel refrensi program latihan untuk anda dari Rikas Harsa.

Demikian Pembahasan Program latihan dan Tips melatih fisik pendaki tingkat lanjut.

Semoga dapat berguna bagi anda yang ingin menyelesaikan target pendakian berikutnya. (MG - Hilal Hamdi)