TRIBUNJOGJA.COM -Berikut ini ulasan mengenai program latihan untuk bagi pendaki tingkat lanjut.

Berdasarkan video vlog Rikas Harsa yang berjudul "Persiapan Fisik Mendaki Gunung | VLOG RIKAS HARSA" yang diunggah pada kanal Youtube miliknya.

Menyebutkan bahwa program latihan ini disebut dengan program latihan Intermediate atau menengah.

Dengan Perbandingan 3/4 Running : 1/2 BWT Perminggunya.

1. Intermediate Running

Anda bisa menjadwalkan lari dihari Senin, Selasa, Kamis, dan Sabtu.

Dengan target tambahan 500 meter di tiap pekan.

Jangan lupa untuk menjadwaklan 2 kali Rest Day untuk recovery otot yang lelah.

Rest Day juga bertujuan agar otot terhindar dari cidera.

Baca juga: TIPS Bertahan Hidup: TIPS Membuat Tanda Jejak Darurat Saat Tersesat di Hutan

2. Intermediate BWT

Rincian Program latihan Intermediate BWT adalah sebagai berikut:

• Burpees 15 reps
• Squats/Lunges 30 reps
• Sit-up 30 reps
• Push-up 15 reps
• Plank 45 detik
• REST 30 - 60 detik
• Ulangi 4 - 5 kali.

Baca juga: Jumat Berkah, Sejumlah Pendaki Bagikan Ratusan Nasi Bungkus di Puncak Gunung Andong Magelang

Fokus program latihan ini adalah melakukan form gerakan dengan benar dan perlahan.

Tidak perlu tergesa- gesa untuk mencapai target yang sudah ditentukan.

Pastikan kualitas latihan anda terjaga dan tidak asal-asalan.

Jika anda sudah mulai terbiasa dengan pola latihan Intermediate.