TRIBUNJOGJA.COM – Bagaimana menghilangkan ngorok saat tidur?

Simak beberapa tips kegiatan yang dapat menghilangkan ngorok:

1. Mengubah posisi tidur

Tidur dengan posisi telentang dapat menyebabkan ngorok atau mendengkur.

Karena saat  posisi seperti itu lidah kita ketarik kebelakang.

Kondisi ini membuat saluran udara masuk menjadi kecil sehingga menimbulkan suara ngorok.

Maka dari itu dengan mengubah posisinya miring nafas akan lancar dan tidak bising akibat ngorok.

2. Mencukupi cairan

Kekurangan cairan pada saat tidur dapat menimbulkan ngorok.

Ini karena lendir-lendir di rongga hidung dan mulut akan mengental sehingga menimbulkan suara ngorok.

Maka dari itu, cairan tubuh terpenuhi dengan mengkonsumsi air putih 2 liter/ hari.

3. Menjaga berat badan ideal.

Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat menimbulkan dengkuran.

Karena lemak bertumpuk dalam leher yang menyebabkan pengecilan jalur pernapasan seakan- akan terhimpitnya dari berbgai sisi.

Itulah pentingnya menjaga berat badan yang ideal, kegiatan ini daat menghilangkan dengkuran atau ngorok

4. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga dapat meningkatkan kualitas pernapasan baik dan juga rutin berolahraga dapat menjaga keidealan tubuh.

Sehingga rutin berolahraga merupakan salah satu kegiatan penghilangkan dengkuran atau ngorok.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu penyebab timbulnya dengkur yang biasa terjadi yaitu kelelahan, sehingga saat tertidur otot – otot akan rileks termasuk pada otot lidah dan tenggorokan.

Hal tersebut dapat terjadinya ngorok yaitu ketika lidah ketarik ke belakang sehingga penyempitan pernapasan saat tidur

6. Memperhatikan kebersian kamar

Menjaga kebersihan dapat berpengaruh pada kualitas tidur.

Jika kamar kotor maka kotoran di kamar akan menimbulkan alergi pada pernapasan yang dapat memperkecil saluran sehingga terjadinya ngorok.

7. Mandi dengan air hangat

Menghilangkan ngorok juga bisa dengan mandi air hangat. Aktifitas tersebut dapat melancarkan saluran pernapasan sehingga mengurangi ngorok ketika tidur

8. Berhenti merokok

Penyebab ngorok salah satunya merokok. Karena menyebabkan luka pada membran yang terletak pada hidung dan tenggorokan yang beresiko menghalangi jalanya pernapasan

9. Kosultasi ke dokter

Jika semua aktifitas ini telah dilakukan dan masih saja ngorok maka ada keganjalan pada tubuh maka dari itu segeralah konsultasi dengan dokter agar dokter dapat bertindak lanjut dengan cepat. ( MG Mubarok Yahya )