TIPS Persiapan Fisik untuk Pendaki Pemula, Simak dengan Baik Sebelum Naik Gunung

TRIBUNJOGJA.COM - Mendaki merupakan aktivitas fisik yang tergolong berat.

Perjalanan sekian kilo meter dengan trek menanjak dan terjal.

Serta beban bawaan pada tas Gunung yang biasanya tidak ringan.

Tentu saja kegiatan tersebut akan berjalan lancar apabila anda telah mempersiapkan diri.

Persiapan fisik adalah hal yang mutlak para pendaki lakukan.

Mengapa menjadi hal mutlak dan sangat penting dilakukan?

Dikutip dari penjelasan Rikas Harsa pada video berjudul “Persiapan fisik Mendaki Gunung”.

Di Unggah pada channel Youtube  @RikasHarsaOfficial.

Berikut Tujuan dari persiapan fisik sebelum mendaki.

1. Meningkatkan Kekuatan otot 

Dengan melatih otot tubuh anda menggunakan beban seperti dumbbell dan lainnya.

Hal ini bertujuan anda memiliki kekuatan untuk mengangkat barang bawaan anda sendiri saat mendaki.

2. Meningkatkan daya tahan pada otot lower body dan upper body

Daya tahan akan anda peroleh jika anda rutin menjalani latihan.

Kegiatan mendaki bukan hal yang remeh dan singkat.

Membutuhkan waktu, tenaga, dan daya tahan tubuh agar kegiatan berjalan lancar.

Biasanya ketika anda memulai perjalanan hingga camp area membutuhkan waktu kurang lebih 6-10 jam perjalanan.

Itu semua akan tetap baik-baik saja jika tubuh anda memiliki daya tahan yang baik.

3. Meningkatkan Keseimbangan tubuh

Melewati trek yang curam dan terjal, cenderung membutuhkan keseimbangan.

Ketika anda memiliki keseimbangan tubuh yang bagus maka resiko terjatuh akan berkurang.

4. Menjaga nafas lebih stabil dengan kardio

Selain daya tahan pada otot kaki dan upper body, Daya tahan paru paru anda juga diperlukan saat aktivitas mendaki.

Dengan melakukan kardio yang rutin maka nafas anda akan lebih terjaga dan terlatih, tidak akan mengalami kelelahan yang berlebihan.

5. Mengurangi resiko cidera

Ketika anda melakukan persiapan dengan baik dan benar, maka resiko cidera akan semakin kecil. 

Dengan kekuatan, anda akan mudah bergerak tanpa susah payah.

Dengan daya tahan otot tubuh dan pernafasan, anda tidak akan mengalami kelelahan yang berlebihan.

Dengan keseimbangan tubuh yang baik, Resiko anda terjatuh akan semakin kecil.

Maka dari itu perlu anda ketahui betapa besar dampak positif ketika anda sudah melakukan persiapan fisik dengan baik dan benar.

Lantas program latihan seperti apa yang perlu anda lakukan sebelum mendaki?

Simak Penjelasan berikut ini Untuk anda Pendaki pemula.

Sebelum menentukan bagaimana program yang akan anda lalui.

Tentukan target gunung yang akan dituju sebagai patokan program latihan anda.

Setelah itu anda akan melalui 2 macam latihan fisik.

Yaitu Lari dan Body Weight Training Dengan perbandingan 2:1 dalam sepekan

Lari

otot lower body merupakan otot yang paling sering cidera

meliputi glutes, quads, hip flexor, hamstrings, calves & core muscles.

Untuk  memperkuat otot tersebut bisa dengan berlari.

Selain dapat memeperkuat lower body anda, latihan berlari juga mampu meningkatkan daya tahan paru-paru.

Berikut ini tips latihan lari bagi pendaki pemula.

• 2 kali Lari dalam sepekan
• Awal targert lari beginner 5 kilo perhari dan 10 kilo perminggu.
• Jadwalkan rest day diantara hari latihan.
• Disetiap pekan target running dinaikkan 10 persen
• Jika belum sanggup melakukan running 5 kilo maka bisa dikombinasikan dengan jalan kaki.

Body Weight Training

Latihan BWT bisa dilakukan dengan beberapa kombinasi sebagai berikut

kombinasi upper, lower body, cardio and core

contohnya burpees, squats, lunges, push-up, sit-up dan plank.

Program Latihannya:

• Untuk bwt bisa 1-2x seminggu dengan durasi 30-45 menit
• Burpees 10 reps
• Squats 20 reps
• Push-up 10 reps
• Sit-up 20 reps
• Plank 30 detik
• Rest 30-60 detik
• Ulangi Latihan tadi sebanyak 3 kali.

Dari kedua bentuk latihan fisik tersebut, tentunya memiliki tujuan dan manfaat yang sangat berguna bagi anda yang akan melakukan aktivitas berat.

Maka dari itu perhatikan tatacara dan program latihan dengan cermat.

Supaya kemampuan tubuh anda berkembang semakin baik dan semakin kuat.

Jangan lupakan 1 hal penting lainnya yaitu jagalah pola istirahat anda dengan tepat. (MG - Hilal Hamdi)