TIPS Persiapan Fisik untuk Pendaki Pemula, Simak dengan Baik Sebelum Naik Gunung

Lantas program latihan seperti apa yang perlu anda lakukan sebelum mendaki?

Simak Penjelasan berikut ini Untuk anda Pendaki pemula.

Sebelum menentukan bagaimana program yang akan anda lalui.

Tentukan target gunung yang akan dituju sebagai patokan program latihan anda.

Setelah itu anda akan melalui 2 macam latihan fisik.

Yaitu Lari dan Body Weight Training Dengan perbandingan 2:1 dalam sepekan

Lari

otot lower body merupakan otot yang paling sering cidera

meliputi glutes, quads, hip flexor, hamstrings, calves & core muscles.

Untuk  memperkuat otot tersebut bisa dengan berlari.

Selain dapat memeperkuat lower body anda, latihan berlari juga mampu meningkatkan daya tahan paru-paru.

Berikut ini tips latihan lari bagi pendaki pemula.

• 2 kali Lari dalam sepekan
• Awal targert lari beginner 5 kilo perhari dan 10 kilo perminggu.
• Jadwalkan rest day diantara hari latihan.
• Disetiap pekan target running dinaikkan 10 persen
• Jika belum sanggup melakukan running 5 kilo maka bisa dikombinasikan dengan jalan kaki.

Body Weight Training

Latihan BWT bisa dilakukan dengan beberapa kombinasi sebagai berikut

kombinasi upper, lower body, cardio and core