6 Tips Jaga Kesehatan Fisik Saat Mudik Menggunakan Kendaraan Pribadi

TRIBUNJOGJA.COM - Mudik menjadi momen yang ditunggu-tunggu di bulan Ramadan. Menjaga kesehatan saat mudik Lebaran sangatlah penting, terutama karena mudik biasanya melibatkan perjalanan jauh

Perjalanan mudik dengan kendaraan pribadi seringkali melelahkan, terutama jika dilakukan dalam waktu yang lama.

Selain memastikan kendaraan Anda dalam kondisi yang layak dan aman, kesehatan fisik juga perlu diperhatikan.

Menjaga kesehatan fisik Anda, termasuk dengan tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur, dapat membantu Anda dalam menghadapi perjalanan yang melelahkan tersebut.

Dilansir dari laman Hello Sehat Kemenkes RI, berikut ini adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mudik Lebaran :

1. Rencanakan perjalanan

Pastikan Anda sudah mengetahui dengan jelas lokasi mana saja yang akan dituju, berapa lama waktu tempuh untuk mencapainya, dan jalan mana yang harus dilewati.

Dengan memiliki rencana perjalanan yang matang, Anda dapat meminimalkan risiko kejadian buruk yang mungkin terjadi selama perjalanan jauh.

Baca juga: 4 Tips Memilih Suplemen Agar Tidak Mudah Sakit Selama Mudik Lebaran

2. Jaga stamina

Pastikan kondisi tubuh Anda fit bila hendak melakukan perjalanan jauh, terlebih ketika anda mudik sebelum Lebaran atau ketika puasa.

Mulailah dengan mengecek kesehatan dan mempersiapkan stamina jauh-jauh hari sebelum keberangkatan.

Perbanyak makanan sehat saat sahur yang mengandung vitamin C dan zinc. Kombinasi vitamin dan mineral ini memperkuat daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah lelah dan sakit.

Jangan pula menyetir saat mengantuk. Pastikan Anda mencukupi waktu tidur selama 7–8 jam selama beberapa hari sebelum melakukan perjalanan jauh.

3. Penuhi asupan gizi dan cairan tubuh

Jika anda melakukan perjalanan jauh saat puasa, pastikan Anda sudah memenuhi asupan gizi dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka.

Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih. Hal ini berguna untuk mencegah dehidrasi selama perjalanan jauh.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin saat puasa yang membantu menjaga stamina. Selain itu, vitamin juga akan membuat tubuh Anda tetap segar selama bepergian.

Baca juga: INI Tips dan Cara Membeli Tiket Kereta Yogyakarta International Airport

4. Lakukan perjalanan malam

Apabila ingin tidak terlalu lelah dan tetap segar selama perjalanan, ada baiknya Anda mencoba memulai perjalanan pada malam hari. 

Selain tidak terpapar sinar matahari yang cepat membuat tubuh kekurangan cairan, berkendara pada malam hari membuat Anda memiliki banyak energi karena baru saja berbuka puasa.

Keuntungan lain melakukan perjalanan malam saat bulan Ramadan yakni tidak harus menahan haus atau lapar sehingga Anda bisa dengan mudahnya minum dan makan.

Dengan begitu, kadar gula darah yang normal bisa membuat Anda lebih fokus saat berkendara

5. Bawa obat-obatan

Tidak ada salahnya untuk membawa obat-obatan sendiri dalam kotak P3K untuk menghadapi segala kemungkinan.

Beberapa obat yang sebaiknya Anda persiapkan dalam kotak P3K yaitu obat pereda nyeri, minyak angin, obat antimabuk, obat asam lambung, kain kasa, dan obat merah.

6. Rehat sejenak ketika lelah

Kecelakaan lalu lintas banyak terjadi selama perjalanan jauh. Hal ini umumnya disebabkan karena pengemudi kelelahan atau mengantuk saat berkendara.

Padahal, setiap pengemudi hanya diperbolehkan mengemudi selama empat jam berturut-turut saat perjalanan jauh. Setelah itu, Anda perlu beristirahat minimal selama 30 menit.

Jangan paksakan memacu kendaraan bila kondisi Anda memang sudah lelah. Carilah tempat istirahat untuk melemaskan otot-otot yang kaku karena terlalu lama duduk.(*)