4 Cara Alami Agar Penderita Diabetes Terhindar dari Hiperglikemia

Karbohidrat memang diperlukan oleh tubuh. Namun bagi penderita diabetes, makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan gula darah melonjak terlalu tinggi.

3. Pilih jenis karbohidrat yang tepat

Ada dua jenis utama karbohidrat, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Semua jenis karbohodrat tersebut mempengaruhi gula darah dengan cara yang berbeda.

Karbohidrat sederhana bisa Anda temukan dalam makanan seperti roti putih, pasta, dan permen. Jenis karbohidrat tersebut diubah tubuh menjadi gula dengan sangat cepat.

Mengonsumsinya hanya akan membuat kadar gula darah meningkat cepat.

Sementara itu, karbohidrat kompleks dicerna tubuh lebih lama. Artinya, jenis karbohdirat tersebut tidak akan membuat gula darah cepat naik setelah memakannya.

Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk memilih karbohoidrat kompleks seprti gandum dan ubi jalar.

Baca juga: TIPS Diabetes, Berikut Jenis Jus yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah

4. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah tolak ukur yang menunjukan apakah makanan tersebut bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Penelitian menunjukan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah membantu menurunkan kadar gula.

Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah antra lain ubi jalar, sayuran hijau, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.(*)