5 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet

Tribunjogja.com - Menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah. Namun sebenarnya ada cara jitu menurunkan berat badan yang bisa dilakukan tanpa diet.

Mengutip WebMD, banyak ahli mengatakan, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet. Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup Anda. 

Berikut langkah sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet:

1. Sarapan setiap hari 

Sarapan rutin setiap pagi bisa Anda gunakan sebagai cara menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dalam takaran ideal. 

"Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya justru jadi makan lebih banyak sepanjang hari," ujar  Elizabeth Ward, penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. 

Ward mengatakan, sebuah studi menunjukkan, orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah ketimbang yang melewatkan sarapan. 

Selain itu, mereka yang sarapan juga bisa berkinerja lebih baik, baik di sekolah maupun ruang rapat. 

Ward menyarankan untuk mengonsumsi semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak pada porsi sarapan. Selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya. 

2. Tutup dapur di malam hari 

Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga tidak akan kembali ke hobi lama mengunyah kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. 

Jika ingin menyantap makanan manis selepas makan malam, alternatif sehatnya Anda bisa minum secangkir teh dan menghisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku. 

Lalu, gosok gigi Anda. Dengan demikian Anda tak akan tergoda untuk kembali makan atau minum apapun.  

Baca juga: Tak Perlu Minum Obat Pelangsing, Begini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Konsumsi Air Putih

3. Makan lebih banyak buah dan sayur 

Makan banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi bisa menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya. 

Caranya, Anda bisa memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu. 

Lengkapi dapur Anda dengan banyak buah dan sayuran dan konsumsilah bahan nabati tersebut di setiap waktu makan dan cemilan Anda.  Dengan begini, tubuh akan banyak menerima vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme. 

4. Konsumsi gandum berserat 

Kemudian, Anda bisa mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan, seperti roti gandum dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn, dan biskuit gandum utuh.  Gandum mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh dan bisa menahan rasa kenyang cukup lama sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang wajar.  

5. Aktif jalan kaki 

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah Anda lakukan dan kaya manfaat kesehatan fisik maupun mental.  Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk menyehatkan jantung saja, tapi juga berguna untuk menurunkan berat badan. 

Sebaiknya, jalan kaki secara bertahap setidaknya mencapai 10.000 langkah per hari. Anda bisa melakukannya sambil berbicara di telepon, mengajak peliharaan Anda jalan-jalan, dan kegiatan lainnya.(*)