Breaking News:

Berita Kesehatan

Bahaya di Balik Minuman Manis : Bisa Picu Asam Urat Hingga Meningkatkan Gula Darah

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula atau minuman dan makanan manis ternyata bisa menjadi penyebab potensial asam urat

Penulis: Mona Kriesdinar | Editor: Mona Kriesdinar
NeuRA Library
ILUSTRASI - Asam urat atau uric acid 

Hindari atau kurangi asupan makanan seperti:

  • Daging organ
  • Babi
  • Ikan dan kerang
  • Daging domba
  • Daging sapi muda
  • kol bunga
  • kacang hijau
  • kacang kering
    jamur

Minum lebih banyak air

Minum banyak cairan membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah sebotol air setiap saat. 

Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa kali.

Hindari alkohol

Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi. Itu juga bisa memicu kadar asam urat tinggi.

Ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.

Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.

Menurunkan berat badan

Seiring dengan diet Anda, berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat.

Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.

Selain itu, membawa berat badan ekstra akan mempersulit ginjal Anda untuk menyaring asam urat. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi level.

Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. 

Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter Anda dapat merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

Seimbangkan kadar insulin

Periksakan kadar gula darah Anda saat mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes melitus.

Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darahnya. 

Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel-sel Anda sehingga dapat memberi daya pada setiap fungsi tubuh. 

Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan asam urat berlebih dalam tubuh, serta penambahan berat badan.

Individu dengan kondisi yang disebut pradiabetes mungkin juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda selain kadar glukosa darah Anda jika diduga ada resistensi insulin.

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda

Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat. 

Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. 

Ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh seperti:

  • buah segar, beku, atau kering
  • sayuran segar atau beku
  • gandum
  • jelai

Mengurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.

Berlatihlah teknik-teknik penuh perhatian seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda. 

Bergabunglah dengan kelas atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.

Praktikkan kebersihan tidur yang baik seperti:

  • menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur
  • tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
  • menghindari kafein setelah makan siang
  • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur.

Periksa obat dan suplemen Anda

Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Ini termasuk:

  • aspirin
  • vitamin B-3 (niasin)
  • diuretik
  • obat penekan kekebalan
  • obat kemoterapi
  • Jika Anda perlu minum obat-obatan ini dan menderita hiperurisemia, dokter dapat membantu Anda mencari alternatif yang baik. (*/Health Line)
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved