Inilah Jenis Buah-buahan yang Aman Dikonsumsi untuk Gula Darah dan Diabetes Anda

Tribunjogja.com -Apa saja buah-buahan yang aman untuk gula darah bagi penderita Diabetes?

Memang tak semua buah-buahan yang ada cocok dikonsumsi penderita Diabetes. Sebab meski mengandung gula alami namun beberapa buah-buahan justru bahaya jika dikonsumsi penderita Diabetes.

Jika Anda penderita Diabetes disarankan mengonsumsi buah dengan Indeks Glikemik atau GI yang rendah.

Indeks Glikemik atau glycemic index (GI) adalah skor yang dapat memberi tahun Anda seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat memengaruhi kadar gula darah Anda saat dikonsumsi sendiri.

Menuru American Diabetes Association (ADA), skor Indeks Glikemik dapat dinilai sebagai berikut:

- Rendah: 55 atau lebih kecil

- Sedang: 56-69

- Tinggi: 70 atau lebih besar

Semakin rendah skor Indeks Glikemik pada suatu makanan, maka kian lambat pula makanan tersebut dapat meningkatkan gula darah.

Oleh sebab itu, buah dengan Indeks Glikemik rendah cocok dikonsumsi bagi penderita Diabetes.

Baca juga: Jenis-jenis Sayuran Penurun Gula Darah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes

Selain skor Indeks Glikemik, skor beban glikemik atau glycemic load (GL) pada makanan juga dapat dipertimbangkan untuk menentukan buah yang cocok bagi penderita diabetes.

Beban glikemik adalah skor yang menunjukkan respons glukosa darah setelah mengonsumsi satu porsi makanan yang mengandung sejumlah karbohidrat.

Beban glikemik dihitung dengan mengalikan nilai Indeks Glikemik makanan dengan jumlah karbohidrat tang terkandung dalam satu porsi makanan tersebut kemudian dibagi 100.

Sama seperti pada Indeks Glikemik, semakin rendah skor beban glikemik pada suatu makan, maka kian baik untuk gula darah.