Berita Kesehatan

Daftar Makanan Terbaik dan Terburuk Bagi Penderita Diabetes, Tentukan Pilihan Anda

Ada beberapa jenis asupan makanan, buah-buahan dan minuman yang dikategorikan sebagai yang terbaik dan terburuk bagi penderita diabetes

Penulis: Mona Kriesdinar | Editor: Mona Kriesdinar
Wikimedia Common
Beras merah 

TRIBUNJOGJA.COM - Diabetes memang tidak dapat diobati, namun diabetes dapat dikendalikan sehingga Anda bisa terhindar dari komplikasi yang membahayakan jiwa.

Cara yang paling direkomendasikan adalah dengan mengaplikasikan gaya hidup sehat dan pengaturan asupan dan pola makan. Sehingga Anda tidak memperburuk kadar gula darah di tubuh Anda.

Anda perlu tahu bahwa ada beberapa jenis asupan makanan, buah-buahan dan minuman yang dikategorikan sebagai yang terbaik dan terburuk bagi penderita diabetes.

Namun tidak ada yang sepenuhnya terlarang. Bahkan seseuatu yang mungkin Anda anggap sebagai "yang terburuk" bisa menjadi camilan sesekali tapi dalam jumlah kecil. Akan tetapi alangkah lebih baik jika Anda tetap berpegang pada pilihan asupan yang dinilai menjadi yang terbaik bagi penderita diabetes.

Baca juga: Rekomendasi 15 Sayuran Rendah Karbo Terbaik : Cocok untuk Mengelola Kadar Gula Darah

1. Asupan Karbohidrat

Asupan Karbohidrat Terbaik Bagi Penderita Diabetes ;

  • Biji-bijian utuh, seperti beras merah, oatmeal, quinoa, millet, atau bayam
  • Ubi jalar panggang
  • Makanan yang dibuat dengan biji-bijian utuh dan tanpa (atau sangat sedikit) tambahan gula

Asupan Karbohidrat Terburuk bagi Penderita Diabetes ;

  • Biji-bijian olahan, seperti nasi putih atau tepung putih
  • Sereal dengan sedikit biji-bijian dan banyak gula
  • Roti putih
  • Kentang goreng
  • Tortilla tepung putih goreng

Baca juga: 10 Cara Meredakan Nyeri Akibat Diabetes : dari Mati Rasa Hingga Nyeri di Bagian Kaki

2. Asupan Sayuran

Asupan Sayuran Terbaik bagi Penderita Diabetes ;

  • Sayuran segar, dimakan mentah atau dikukus ringan.
  • Sayuran beku polos, yang dikukus sebentar
  • Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan arugula. Selada gunung es tidak begitu bagus karena rendah nutrisi.
  • Natrium rendah atau sayuran kalengan tanpa garam
  • Pilih berbagai warna: hijau tua, merah atau oranye (pikirkan wortel atau paprika merah), putih (bawang) dan bahkan ungu (terong). Pedoman AS 2015 merekomendasikan 2,5 cangkir sayuran per hari.

Asupan Sayuran Terburuk bagi Penderita Diabetes ;

  • Sayuran kaleng dengan banyak tambahan natrium
  • Sayuran dimasak dengan banyak tambahan mentega, keju, atau saus
  • Acar, jika Anda perlu membatasi natrium. Kalau tidak, acar tidak masalah.
  • Sauerkraut, untuk alasan yang sama seperti acar. Batasi mereka jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Baca juga: Contoh Sayuran Nonstarki yang Baik untuk Mengendalikan Gula Darah Penderita Diabetes

3. Buah-buahan

Buah-buahan memberi Anda karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Sebagian besar secara alami rendah lemak dan mengandung natrium. Tetapi mereka cenderung memiliki lebih banyak karbohidrat daripada sayuran.

Asupan buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes ;

  • Buah segar
  • Buah beku polos atau buah kalengan tanpa tambahan gula
  • Selai atau manisan bebas gula atau rendah gula
  • Saus apel tanpa gula tambahan

Asupan buah-buahan terburuk untuk penderita diabetes ;

  • Buah kalengan dengan sirup gula kental
  • Gulungan buah yang kenyal
  • Selai, jeli, dan manisan biasa (kecuali porsinya sangat kecil)
  • Saus apel manis
  • Fruit punch, minuman buah, minuman jus buah fruit
Halaman
123
Sumber: Tribun Jogja
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved