Breaking News:

Kiat-kiat Mengendalikan Gula Darah Selama Berpuasa, Agar Stamina Tetap Prima

Pemilihan menu sahur dan buka puasa bisa berpengaruh pada stamina tubuh Anda selama seharian berpuasa

diabetes.co.uk
Ilustrasi - kadar gula dalam darah 

Suplemen multivitamin-mineral dan asam lemak esensial juga sebaiknya dikonsumsi.

Terutama pada orang yang kekurangan asupan buah dan sayur. Phaidon mengatakan, suplemen adalah 'asuransi kesehatan' yang membantu tubuh tetap sehat selama puasa. "Namun ingat tetap harus dibarengi pola makan yang tepat," tegasnya.

Phaidon juga mencontohkan menu selama berpuasa supaya tubuh terasa bugar dan tidak lemas.

1. Sahur

Ketika sahur pastikan mengkonsumsi karbohidrat komplek, sayur dan buah, dan menghindari gorengan.

Karbohidrat komplek, seperti roti gandum atau pasta mengandung serat lebih tinggi sehingga melepaskan energi dalam waktu yang lama. Hal ini memungkinkan pelaku puasa tidak kekurangan energi di siang hari.

"Bila tidak sempat makan sahur pastikan tetap minum air putih dan makan buah," kata Phaidon.

2. Buka puasa

Pastikan tetap tanpa karbohidrat sederhana dan menghindari gorengan. Berikut contoh menunya :

Takjil/buka puasa:

  • Bubur kacang hijau, ketan, gula aren
  • Kolak pisang, ubi, gula aren

Menu makan malam:

  • Nasi merah, ayam bakar, tempe bakar
  • Nasi merah, soto ayam, tahu
Editor: Mona Kriesdinar
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved