Breaking News:

Berita Kesehatan

Efek Buruk Gula 'Si Kalori Kosong' Bagi Kesehatan Selain Tingkatkan Risiko Diabetes

Gula memberikan energi tetapi tidak memiliki nilai gizi lain. Oleh karena itu, gula sering disebut sebagai kalori kosong.

diabetes.co.uk
Ilustrasi - kadar gula dalam darah 

TRIBUNJOGJA.COM - Gula memberikan energi tetapi tidak memiliki nilai gizi lain. Oleh karena itu, gula sering disebut sebagai kalori kosong.

Adapun gula meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat dan membutuhkan insulin untuk diproduksi (atau diambil melalui suntikan) karena kadar glukosa darah yang tinggi dari waktu ke waktu menyebabkan kerusakan.

Insulin menyebabkan sel-sel tubuh Anda mengambil glukosa bebas dalam aliran darah Anda. Jadi memiliki terlalu banyak gula berarti memiliki atau membutuhkan lebih banyak insulin .

Karena banyak sel yang mengambil glukosa adalah sel lemak, insulin itu sendiri dapat menyebabkan penambahan berat badan dan perkembangan resistensi insulin yang merupakan ciri khas diabetes tipe 2.

Ini Tanda-tanda Saat Diabetes Mulai Tak Terkendali : Sering Kesemutan dan Mati Rasa

Banyak orang menemukan bahwa gula memiliki kualitas adiktif yang berarti kita mungkin menginginkan makanan manis meskipun kita tahu itu tidak baik untuk kita.

Masalah kesehatan berhubungan dengan gula

Gula, dan terutama masalah gula tambahan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan berikut:

  • Kenaikan berat badan dan obesitas
  • Diabetes tipe 2
  • Kerusakan gigi
  • Penyakit jantung

Mengenal Stevia Rebaudiana, Pemanis Alami yang Tak Bikin Gula Darah Naik

Bagaimana cara mengurangi gula?

Kabar baiknya adalah bahwa mengurangi asupan gula mengurangi kemungkinan penggunaan obat dan komplikasi terkait diabetes.

Mengurangi semua sumber gula adalah strategi bagus untuk tetap sehat.

  • Kurangi minuman manis - versi non-diet dari cola, limun, air tonik
  • Tukar jus buah dengan air dan buah utuh
  • Gantilah sereal manis dengan bubur polos, sereal gandum utuh, atau sarapan rendah karbohidrat
  • Hindari makan siap saji, makanan kaleng secara teratur
  • Buat pasta atau saus kari Anda sendiri - Anda dapat membuat porsi yang lebih besar dan membekukan apa yang tidak Anda perlukan untuk makanan di masa mendatang
  • Biasakan makan buah alih-alih camilan manis atau makanan penutup
Halaman
1234
Penulis: Mona Kriesdinar
Editor: Mona Kriesdinar
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved