9 Langkah agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

TRIBUNJOGJA.COM - Tidur malam yang baik berkisar antara 7-8 jam.

Namun, terkadang sulit untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.

Belum lagi bila kondisi stres membuat kita sulit tidur.  

Kesulitan tidur atau terjaga di tengah malam, keduanya bisa menjadi masalah di pagi hari.

Bukan merasa segar, tubuh justru terasa lelah.

Nyatanya, memejamkan mata di malam hari tidak semudah yang kita duga.

Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.

Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:

1. Jangan makan malam dekat waktu tidur

Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan.

Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.

Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.

Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu.

Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur.