Breaking News:

Leher Pegal atau Terasa Tegang, Simak Begini Cara Menyembuhkannya

Akibat kurang gerak atau bekerja dalam posisi yang sama dalam jangka waktu lama, Anda bisa mengalami sakit di bagian punggung hingga leher tegang

https://brightside.me
Relaksasi otot leher. 

Sesuaikan setir kendaraan dengan posisi bahu tetap bersandar.

Sesuaikan kaca spion dalam, agar sedikit tertekuk ke arah atap kendaraan, sehingga posturmu bisa terjaga tegak.

4. Tidur

Ketika tidur, seringkali orang mengalami masalah tulang belakang yang tertekuk.

Untuk menghindari sakit leher, berbaringlah dengan tulang belakang pada posisi netral, baik dengan punggung maupun sisi tubuh.

Gunakan bantal untuk menyangga kepala.

Jika posisimu menghadap ke samping, pastikan kepala memandang ke depan, bukan ke kaki.

Bantal harus mampu menopang kepala dan lekuk leher dengan baik, bukan di bawah bahu.

Akan lebih baik jika menggunakan bantal yang bisa menyesuaikan kontur tubuh atau gulung handuk lalu letakan pada bantal, agar bagian di antara kepala dan bahu dapat tertopang dengan baik.

Dietz merekomendasikan untuk tidak tidur dengan posisi tengkurap, jika leher dalam keadaan tegang.

Sebab, saat posisi tengkurap, kepala akan bertahan pada satu posisi yang sama semalaman.

Peregangan Dietz menganjurkan agar orang-orang yang sudah berusia 30 tahun ke atas menjaga postur tubuh tetap tegak dan melakukan peregangan setiap hari.

"Saya merekomendasikan peregangan sehari sekali lalu untuk beberapa hari lakukan peregangan lebih dari satu kali hingga otot tak lagi tegang," kata dia.

Peregangan dianjurkan dilakukan dengan lima hingga 10 repetisi dan memasukkan gerakan berikut:

1. Tekuk bagian bawah punggung lalu putarkan bagang tubuh secara perlahan perlahan ke kanan dan kiri.

2. Remas bahu kanan dan kiri bersamaan.

3. Tegakkan bahu dan miringkan kepala perlahan ke bagian belakang.

4. Tekuk kepala ke arah bahu kanan dan kiri secara bergantian.

5. Berdiri kemudian tekuk punggung secara perlahan. (*)

Editor: Mona Kriesdinar
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved