Breaking News:

Mengenal Perbedaan Kolesterol 'Baik' dan Kolesterol 'Jahat' dalam Darah

Kolesterol dibawa melalui darah Anda, melekat pada protein. Kombinasi protein dan kolesterol ini disebut lipoprotein.

Penulis: Tribun Jogja | Editor: Mona Kriesdinar
familiana
ilustrasi 

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko kolesterol jahat meliputi:

1. Pola asupan makanan yang buruk

Makan lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani, dan lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa kue dan kerupuk yang dipanggang secara komersial serta popcorn microwave, dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. 

Makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan produk olahan susu berlemak, juga akan meningkatkan kolesterol Anda.

2. Kegemukan

Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih membuat Anda berisiko tinggi kolesterol.

3. Kurang olah raga

Olahraga membantu meningkatkan HDL atau kolesterol "baik" tubuh Anda sekaligus meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL, atau kolesterol "jahat", yang membuatnya tidak terlalu berbahaya.

4. Merokok

Merokok merusak dinding pembuluh darah Anda, membuatnya lebih rentan menumpuk timbunan lemak. 

Merokok juga dapat menurunkan tingkat HDL, atau kolesterol "baik".

5. Usia

Karena kimiawi tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, risiko kolesterol tinggi Anda meningkat. Misalnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan hati Anda untuk menghilangkan kolesterol LDL menjadi berkurang.

6. Diabetes

Gula darah tinggi berkontribusi pada tingkat kolesterol berbahaya yang lebih tinggi yang disebut lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) dan menurunkan kolesterol HDL. Gula darah tinggi juga merusak lapisan arteri Anda.

Pencegahan kadar kolesterol tinggi dalam darah

Perubahan gaya hidup jantung sehat yang sama yang dapat menurunkan kolesterol Anda dapat membantu mencegah Anda memiliki kolesterol tinggi. Untuk membantu mencegah kolesterol tinggi, Anda dapat:

1. Makan makanan rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian

2. Batasi jumlah lemak hewani dan gunakan lemak baik secukupnya

3. Kurangi berat badan ekstra dan pertahankan berat badan yang sehat

4. Berhenti merokok

5. Berolahragalah di sebagian besar hari dalam seminggu setidaknya selama 30 menit

6. Minumlah alkohol dalam jumlah sedang

7. Kelola stres

--

Berita kesehatan ini disadur dari Mayo Clinic

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved