Daftar Makanan dan Buah-buahan untuk Tingkatkan Imun Tubuh agar Tak Mudah Terserang Penyakit

Daftar Makanan dan Buah-buahan untuk Tingkatkan Imun Tubuh agar Tak Mudah Terserang Penyakit

Editor: Hari Susmayanti
WebMD
ILUSTRASI Sistem Kekebalan Tubuh 

TRIBUNJOGJA.COM  - Saat musim pancaroba atau pandemi seperti sekarang, tubuh memerlukan asupan gizi dan vitamin yang cukup agar tidak mudah terserang penyakit.

Asupan gizi dan vitamin yang cukup bisa membuat tubuh kita lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Sebaliknya, saat daya tubun melemah, kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri dapat membuat seseorang mudah sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral terbukti memengaruhi imun atau daya tahan tubuh.

Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen yang biasanya hanya memasok beberapa jenis vitamin atau mineral tertentu saja.

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Makanan kaya vitamin C

Vitamin C
Vitamin C (DOK)

Melansir Verywell Health, nutrisi antioksidan yang terkandung dalam vitamin C terbukti bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

  • Buah jeruk
  • Buah kiwi
  • Paprika merah dan hijau
  • Brokoli
  • Stroberi

2. Makanan kaya vitamin E

Ilustrasi Vitamin E
Ilustrasi Vitamin E (dok.istimewa)

Seperti vitamin C, vitamin E juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung antioksidan.

Halaman
123
Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved