8 Asupan Makanan untuk Meningkatkan Produksi Hormon Testosteron pada Pria

TRIBUNJOGJA.COM - Hormon testosteron yang dimiliki pria tak hanya berperan dalam meningkatkan libido seksual. Hormon testosteron juga bertanggung jawab dalam pembentukan tulang dan otot, produksi sperma serta mempengaruhi pertumbuhan rambut.

Seiring dengan bertambahnya usia, produksi hormon testosteron juga bisa berkurang.

Risikonya adalah bisa menyebabkan kelainan yang disebut hypogonadism atau rendah testosteron.

Terkait hal itu, bersama dengan rekomendasi dokter Anda, Anda dapat memilih sejumlah asupan makanan yang berfungsi meningkatkan kadar hormon testosteron.

Dua nutrisi yang sangat penting untuk masuk dalam menu makanan Anda adalah vitamin D dan seng, keduanya merupakan prekursor untuk membuat testosteron.

• Penjelasan Hubungan Intim yang Aman Saat Hamil Trisemester Pertama hingga Ketiga

Berikut ini 8 asupan makanan yang berperan dalam meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria :

1. Tuna

Tuna kaya akan vitamin D. Ini sudah sejak lama dikaitkan dengan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat jantung, kaya protein yang rendah kalori.

Anda dapat memilih tuna kalengan atau segar, makan ikan ini bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron.

Satu porsi tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

Jika Anda bukan penggemar tuna, Anda dapat mempertimbangkan sumber vitamin D lainnya, seperti salmon atau sarden.

Ingat bahwa moderasi adalah kunci. Usahakan untuk maksimal dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.

2. Susu rendah lemak dengan vitamin D

Susu adalah sumber protein dan kalsium.

Anak-anak dan wanita dianjurkan untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat membuat tulang pria tetap kuat. Kandungan vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron.