8 Makanan Sehat yang Ternyata Mengandung Gula Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Gula menjadi sumber energi penting untuk tubuh. Namun asupan gula dan karbohidrat yang berlebihan, beresiko terkena diabetes.

Mengutip dari Grid health, Badan Kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan asupan gula per hari kisaran 40-60 gram.

Pendiri komunitas Sobat Diabet, dr Rudy Kurniawan menjelaskan diabetes dapat terjadi di usia muda. Diabetes diusia muda adalah tipe satu dan tipe dua.

Perbedaan antara diabetes satu dan dua terletak pada insulin yang diproduksi oleh pankreas.

Kandungan gula, tidak hanya ditambahkan pada kopi, teh, dan kue. Makanan lain bukan berarti bebas gula.

Contohnya saja ketika sarapan, sepiring nasi goreng dengan saus tomat dan jus jeruk atau roti dengan segelas susu mengandung 20 gram asupan gula.

Tanpa disadari, makanan yang sering dikonsumsi kebanyakan mengandung gula. Bahkan makanan tersebut jika dikonsumsi berlebih mengandung gula tinggi.

Bagi kalian yang ingin mengurangi gula dalam makanan, sebaiknya membaca kemasan produk dan kandungan gula di dalamnya.

Beberapa makanan yang dianggap sehat dan banyak nutrisi, ternyata memiliki kandungan gula tinggi.

Mengutip dari Medical Daily, berikut daftar makanan sehat yang ternyata memiliki kadar gula tinggi jika berlebihan dikonsumsi :

1. Selai kacang

Selain kacang mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Tetapi pada beberapa produk dan jenis selai, kandungan gula di dalamnya cukup tinggi.

Sebaiknya lihat jumlah kandungan gula dan batasi konsumsi selai kacang.

2. Sup Kalengan

Makanan kaleng seperti sup, memang bernutrisi. Dalam sup kaleng terdapat sayur dan kandungan protein di dalamnya.

Tetapi sejumlah sup kaleng ternuata memiliki tambahan gula di dalamnnya.

3. Yoghurt

Yoghurt baik dikonsumsi untuk olahan diet. Ternyata dalam beberapa produk yoghurt, ada 15 gram gula di dalamnya.

Beberapa yoghurt memiliki kandungan bebas gula, kalori, serta lemak. Sebaiknya pilih yoghur yang mengandung gula sesuai kebutuhan harian.

4. Saus

Jenis saus seperti kecap, saus barbeque, dressing salad, serta saus manis, dan saus topping makanan ternyata mengandung gula tinggi.

Sebaiknya kurangi konsumsi saus untuk pelengkap dan perasa makanan.

5. Minuman olahraga

Berbeda dengan air putih, minuman olahrga ternyata memiliki kandungan gula dan kalori tinggi.

Sebaiknya konsumsi minuman sesuai kebutuhan ketika olahraga, supaya gula tidak menumpuk dalam tubuh.

6. Jus

Jus dianggap sehat dan bergizi untuk tubuh. Namun, jus berasa terlalu manis, ternyata mengandung gula tinggi.

Sebaiknya buat jus tanpa gula, susu, atau krimer untuk pemanis.

7. Susu alternatif

Beberapa orang memilih laktosa untuk pengganti susu sapi. Susu alternatif memang sehat dan bermanfaat. Namun beberapa susu memiliki kandungan gula tinggi.

Sebaiknya lihat kandungan gula yang tertera di kemasan, serta kurangi gula untuk kesehatan.

8. Granola dan protein bar

Pakar kesehatan dan diet dari Manhattan, Tracy Lehst menganjurkan memilih protein bar yang mengandung gula sedikit.

“Beberapa protein bar bahkan mengandung begitu banyak gula seperti manisan,” ujarnya.

(*)

(Tribunjogja.com | Dwi Latifatul Fajri)