Breaking News:

Kesehatan

7 Gerakan yang Dapat Menyembuhkan Nyeri Leher

Nyeri atau pegal di bagian leher tak hanya bisa sembuh dengan dipijat, tapi ada gerakan-gerakan tertentu yang bisa meredakan nyerinya!

www.drgiust.com
Ilustrasi nyeri leher. 

TRIBUNJOGJA.COM - Penyebab nyeri dan pegal pada leher memang bermacam-macam, ada yang karena terlalu lama duduk di depan komputer, menonton televisi sambil tiduran di sofa, memandangi layar gawai, salah tidur, dll.

Jika Anda bukan tipe yang suka dipijat, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu untuk mengurangi pegal atau nyeri di leher.

Berikut Tribunjogja.com bagikan tujuh gerakan yang bisa mengurangi nyeri leher, dilansir dari laman Brightside.me.

1. Relaksasi otot leher

Relaksasi otot leher.
Relaksasi otot leher. (https://brightside.me)

- Tempatkan kedua tangan di pangkal tengkorak

- Tundukkan kepada hingga dagu mengarah ke dada

- Berikan tekanan perlahan di bagian kepala dengan tangan hingga terasa adanya peregangan.

Lakukan selama 30 detik.

2. Gerakkan bagian bahu

Gerakkan bagian bahu.
Gerakkan bagian bahu. (https://brightside.me)

- Buatlah gerakan tangan seperti di gambar atas

- Pastikan punggung tetap lurus

- Lakukan gerakan secara bergantian, masing-masing 30 detik.

3. Lancarkan aliran darah ke leher

Lancarkan aliran darah ke leher.
Lancarkan aliran darah ke leher. (https://brightside.me)

- Luruskan kedua lengan, angkat kedua bahu ke atas dan tahan selama beberapa detik

- Turunkan bahu

- Lakukan secara berulang selama 30 detik

4. Regangkan otot lengan

Regangkan otot lengan.
Regangkan otot lengan. (https://brightside.me)

- Ambil posisi menyamping, kemudian letakkan tangan kiri ke dinding seperti di gambar atas

- Tarik otot tangan dan pastikan posisinya tetap lurus

- Turunkan dan lakukan hal yang sama pada tangan kanan

Lakukan 30 detik secara bergantian.

5. Lakukan gerakan maju dan mundur

Gerakan maju mundur.
Gerakan maju mundur. (https://brightside.me)

- Letakkan dua jari di dagu

- Dorong dagu ke depan, tahan beberapa saat

- Dorong dagu ke belakang dengan jari, tahan beberapa saat

Lakukan  selama 30 detik.

6. Spa otot

Spa otot.
Spa otot. (https://brightside.me)

- Duduk dengan tegap

- Angkat kedua tangan ke atas membentuk posisi seperti gambar di atas

- Tahan beberapa saat

- Perlahan putar kepala ke kanan, tahan posisi beberapa detik

- Putar kepala ke kiri dengan perlahan

Lakukan selama 30 detik

7. Kuatkan bahu

Kuatkan bahu.
Kuatkan bahu. (https://brightside.me)

- Angkat kedua tangan di atas kepala dan bentuk posisi seperti gambar di atas sebelah kiri

- Regangkan bagian punggung beberapa saat

- Perlahan turunkan lengan dan tarik seperti gambar di sebelah kanan

- Tahan beberapa saat, angkat lagi lengan dan lakukan berulang

Lakukan selama satu menit.

( Tribunjogja.com | Fatimah Artayu Fitrazana)

Penulis: Fatimah Artayu Fitrazana
Editor: Iwan Al Khasni
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved