Kesehatan

Untuk Sehatkan Jantung, Ini Olahraga yang Efektif

Kamu tidak perlu khawatir karena tidak pernah ada kata terlambat dalam memulai olahraga untuk jantung.

Untuk Sehatkan Jantung, Ini Olahraga yang Efektif
12minuteathlete.com
ilustrasi 

Stretching ini sangat penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fleksibel saat berolahraga.

Lengkapi juga latihan dengan strength training untuk memperkuat otot-otot tubuh.

Kamu dapat memilih latihan dasar seperti angkat beban, atau dengan melakukan beberapa basic pose dalam yoga.

Menkes: Penyakit Jantung dan Gagal Pernapasan Penyebab Utama Petugas KPPS Meninggal

Intensitas dan frekuensi latihan

Buatlah target setidaknya 150 menit dalam satu minggu dengan tingkat aktivitas latihan yang sedang.

Kamu dapat membaginya dengan 30 menit per latihan dalam 5 hari.

Bagi para pemula, dianjurkan untuk lebih fokus pada konsistensi dalam melakukan latihan.

Jika sudah berhasil konsisten, kamu dapat menambah intensitas dan frekuensi latihan dengan beragam tantangan dan target baru.

Bertambahnya kemampuan dalam latihan menandakan bahwa jantung dan pernafasan sudah semakin kuat sehingga kamu mampu melakukan aktivitas yang lebih berat dengan tantangan dan target yang lebih tinggi.

Hindari terlalu memaksakan diri di awal karena akan membuatmu cepat lelah tanpa memberikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi pada aktivitas yang tinggi.

Halaman
1234
Editor: Ari Nugroho
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved