Lifestyle

Inilah 8 Makanan Pereda Stres

Kabar baiknya, para ahli menyebut ada beberapa bahan makanan yang disebut mampu membantu meredakan stres.

Inilah 8 Makanan Pereda Stres
IST
Ilustrasi Makanan Sehat 

Kita juga bisa menambahkannya ke dalam beragam bahan makanan favorit.

Namun, kandungan gizi dalam bayam akan hilang sata kita memanaskannya.

Baca: Benarkah Aroma Lavender Mampu Atasi Depresi?

5. Cokelat

Selain rasanya yang nikmat, cokelat juga bisa menjadi pereda stres.

Eboli mengatakan makanan lezat ini bisa meminimalkan stres, terutama cokelat hitam.

Kita bisa menambahkan cokelat dalam hidangan penutup atau berbagai olahan lain sesuai selera, tanpa khawatir adanya efek samping.

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Proteome Research membuktikan, hanya dalam dua minggu orang-orang yang mengonsumsi cokelat dengan cokelat sebesar 1,4 ons setiap hari, memiliki kadar hormon kortisol yang rendah.

Demi mendapatkan manfaat yang maksimal, pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen.

Namun, cokelat hitam tinggi kalori.

Jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Baca: Tingkatkan Kesehatan Jantung melalui Konsumsi Cokelat

6. Salmon

Somer menjelaskan, omega-3, khususnya DHA, dapat menjaga kesehatan mental.

Riset dalam Brain, Behavior and Immunity menemukan, orang yang setiap hari mengonsumsi suplemen omega-3, yang mengandung DHA dan EPA, tingkat kecemasannya berkurang.

Tingkat kecemasan tersebut berkurang hingga 20 persen hanya dalam 12 minggu.

Bahan makanan yang kaya omega-3 bisa berupa biji rami, walnut, dan kedelai.

Mengonsumsi sekitar dua porsi salmon dalam seminggu atau minyak ikan lainnya sudah mampu memenuhi kebutuhan kita.

Demi memastikannya, kita bisa berkonsultasi dengan dokter.

7. Oatmeal

Albertson menyebutkan, oatmeal juga membantu menghasilkan neutransmitter serotonin yang membantu mengurangi stres.

Penelitian di Archives of Internal Medicine menunjukkan, mereka yang mengonsumsi karbohidrat merasa lebih tenang daripada mereka yang menghindarinya.

Orang yang menghindari konsumsi karbohidrat justru merasa tertekan.

Namun, tidak semua karbohidrat memiliki manfaat yang sama.

Karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta dicerna tubuh lebih cepat dan meningkatkan gula darah.

Inilah yang menbuat karbohidrat jenis ini dapat memperburuk suasana hati dan meningkatkan stres.

Jadi, pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, yang dicerna lebih lambat dan tidak meningkatkan gula darah.

Baca: 4 Makanan Ini Bisa Mengundang Rasa Kantuk saat Bekerja

8. Teh herbal

Riset dari University of College London menemukan, orang yang suka minum teh rendah risikonya untuk mengalami stres.

Mereka juga memiliki kadar kortisol yang rendah daripada mereka yang minum plasebo.

Meski teh yang dipakai dalam riset tersebut adalah teh hitam berkafein, kafein dapat meningkatkan respons stres pada banyak orang.

Baca: Cara Pegang Ponsel yang Salah pun Bisa Picu Nyeri Punggung

Jadi, pilihlah minuman yang bebas kafein atau teh herbal.

Kathie Swift, Ahli Gizi Integratif, mengatakan, minum teh herbal seperti chamomile, peppermint atau teh jahe mampu menenangkan saluran pencernaan.

"Inilah yang dapat membantu meringankan stres dengan menenangkan sistem saraf di usus kita," kata Kathie Swift.(TRIBUNJOGJA.COM)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bayam hingga Teh Herbal, Ini 8 Makanan Pereda Stres...", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/10/25/220000420/bayam-hingga-teh-herbal-ini-8-makanan-pereda-stres-.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Glori K. Wadrianto

Editor: Ari Nugroho
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved