Kesehatan

Perangi Kegelisahan dalam Pikiran Melalui 7 Langkah Berikut

Puddicombe merekomendasikan kita untuk membiarkan pikiran datang dan pergi seperti biasa.

Perangi Kegelisahan dalam Pikiran Melalui 7 Langkah Berikut
Shutterstock
Ilustrasi 

TRIBUNJOGJA.COM - Kita memang tak bisa menghentikan datangnya kegelisahan, tapi kita -ternyata, bisa mengelola dan mencegahnya menguasai diri.

Meditasi adalah jalan keluarnya.

Dalam meditasi, kita diajari untuk mengenali pikiran pemicu rasa cemas.

Selain itu, kita pun menjadi lebih waspada akan hadirnya kecemasan, sehingga kita bisa dengan mudah mengusir perasaan yang tak diinginkan ini.

"Pada dasarnya, kita belajar untuk mengenali dan menanggapi perasaan, daripada langsung bereaksi terhadap perasaan itu," kata Andy Puddicombe, ahli meditasi dan mindfulness.

Namun, sulit mengetahui di mana harus memulai dan apa yang harus dilakukan saat kita benar-benar merasa cemas.

Agar kita tak terjebak dalam kegelisahan yang mendalam, setidaknya ada tujuh kiat meditasi yang ampuh untuk mengusir kegelisahan dalam sekejap.

Baca: Meditasi Membantu dalam Pengambilan Keputusan

1. Fokus pada naik dan turunnya napas

Letakkan tangan di atas perut, dan fokus pada pernapasan ketika kita menarik atau menghembuskannya.

Hitung napas kita saat memperhatkan gerakan tubuh —hitungan pertama ketika menarik nafas, dan hitungan kedua ketika menghembuskanya.

Halaman
1234
Editor: Ari Nugroho
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved